Yoga per la schiena

Struttura e funzioni della colonna vertebrale
- Il rachide
- Funzioni della colonna vertebrale
Lo yoga per la salute  della colonna vertebrale
- La Susumna
- Ida e Pingala
- I Chakra
Gli esercizi yoga per la schiena
- Le regole del movimento per la salute della colonna
- Le tecniche di respirazione

ESERCIZI A TERRA
Sequenza in posizione supina
- Rilassamento attraverso il contatto con il suolo
- Respirazione addominale in posizione supina
- Basculamento del bacino
- Ponte
- Barca
- Distensione della regione lombare
- Respirazione Ujjayi con movimento delle gambe
Sequenza in posizione prona
- Percezione del contatto in posizione prona
- Locusta ad arti alternati
- Locusta
- Scivolare come una canoa
- Serpente
Sequenza distesi su un fianco
- Percezione del contatto con il suolo e dell'espansione del respiro sul lato opposto
- Allungamento e distensione della regione lombare

ESERCIZI IN QUADRUPEDIA
Sequenza con i piedi a terra
- Naso, bocca e orecchie
Sequenza sulle ginocchia
- Sbarra
- Glutei e articolazione coxo-femorale
- Gatto
- Tigre
Sequenza sui piedi
- Sbarra inclinata
- Ruota

ESERCIZI IN POSIZIONE INTERMEDIA
Sequenza di mobilizzazione degli arti inferiori
- Automassaggio del piede
- Mobilizzazione di piedi e caviglie
- Mobilizzazione delle ginocchia
- Distensione del muscolo ileo-psoas
Sequenza di posizioni intermedie
- Elefante
- Dall'Elefante alla posizione Accucciata
- Movimenti delle braccia in posizione Accucciata
- Posizione Potente
- Posizione Sospesa
- Aquila (variazione)
- Piramide

ESERCIZI IN POSIZIONE ERETTA
Prima sequenza in posizione eretta
- Posizione allungata verso il cielo
- Inarcamento dorsale
- Inchino
- Finta camminata
Seconda sequenza in posizione eretta
- Salice
- Elefante con i piedi incrociati
- Posizione eretta con i piedi a triangolo
- Piramide sui piedi
- Triangolo frontale
- Triangolo laterale
- Posizione del ginocchio alzato
- Albero
L'arte di camminare
- I principali difetti della deambulazione
- Gli aspetti che caratterizzano una deambulazione corretta
- Camminata rituale

ESERCIZI IN POSIZIONE SEDUTA
- Per una corretta esecuzione degli esercizi in posizione seduta
- Percezione alternata del peso in posizione seduta
- Respirazione a narici alternate
Sequenza sui talloni
- Mobilizzazione del collo in posizione seduta
- Allineamento con Mudra del Cielo
- Gesto del Cigno
Sequenza a gambe incrociate
- Mobilizzazione del bacino e della colonna vertebrale
- Torsione laterale
- Posizioni dell'Airone e del Cervo
- Posizione della Pinza
SEQUENZE DI ESERCIZI