Yoga per la Fertilità

Kerstin Leppert, esperta maestra di yoga, ha creato un programma completo di esercizi fisici e respiratori, di meditazioni e visualizzazioni in grado di aiutare le coppie a diventare genitori.

Uno straordinario supporto per le donne e gli uomini che desiderano vivere una gravidanza consapevole e per chi non riesce a rimanere incinta.

Lo yoga stimola la fertilità, poiché migliora l'irrorazione sanguigna negli organi e nelle ghiandole importanti per questo scopo. L'esercizio regolare fortifica inoltre la percezione e la sensazione del proprio corpo e contribuisce ad affrontare meglio le sfide che comporta il periodo in cui desiderate avere un figlio, con tutte le sue speranze, preoccupazioni e paure.

Gli esercizi che vengono proposti sono suddivisi per donne, uomini e la coppia.

L'autrice fornisce molti consigli sull'alimentazione che favorisce la fertilità, sulla salute fisica e sull'educazione alla presa di coscienza, che possono aiutare a creare le premesse migliori per una gravidanza. Vengono, infine, dati dei preziosi consigli per migliorare l'intesa della coppia, anche da un punto di vista sessuale.

INDICE DEL LIBRO
COME LO YOGA PUÒ AIUTARE A REALIZZARE IL DESIDERIO DI AVERE FIGLI
- Il ciclo femminile e la fase fertile
- Quando il bambino desiderato non arriva
- Come lo stress influisce sulla fertilità
- Disturbi funzionali e idiopatici della fertilità
- Necessità di controllo e lasciar andare
- Barriere psicologiche
- L'azione terapeutica dello yoga
- Lo yoga della consapevolezza
- I Chakra – Centri dell'equilibrio psicoenergetico
- «La luna» – La luna è femminile
- Quale influenza ha lo yoga sulla fertilità
COME PREPARARSI CONSAPEVOLMENTE ALLA GRAVIDANZA
- Creare le condizioni ottimali per il corpo e la psiche
- Basi per un'alimentazione che favorisce la fertilità
- Rimedi naturali che favoriscono la fertilità
- Altre terapie naturali per favorire la gravidanza
- Solo per gli uomini – come migliorare la qualità degli spermatozoi
ESERCIZI YOGA PER MIGLIORARE LA FERTILITÀ
Assumersi le proprie responsabilità
Esercizi yoga per la donna
- I mantra di apertura
- I mantra di chiusura
Istruzioni di base per la pratica del Kundalini Yoga
- Bilancia del respiro
- Posizione dell'arco
- Stretta di Venere
- Arco delle meraviglie e inchino in piedi
- Farfalle e cigni
- L'aratro
- L'arco
- Il pesce
- La ruota
Esercizi yoga per l'uomo
- L'arciere
- Rane
- La sedia
- Sat Kriya
Meditazioni per la coppia
- «Io sono te»
- Il corvo
- La ruota dentata
Sequenza per l'equilibrio ormonale
- Passo lungo in avanti
- Esercizio per l'ipofisi e le ovaie
- Ripetizione - Passo lungo in avanti
- Ripetizione - Esercizio per l'ipofisi e le ovaie
- Inchino
- «Il distruttore dell'ego»
- Il triangolo
- Il cobra
- Il fiore
- Yoga Mudra
ESERCIZI RESPIRATORI E MEDITAZIONI PER L'EQUILIBRIO ORMONALE ED EMOTIVO
Respirazione e rilassamento
- La respirazione addominale profonda
- La respirazione in quattro tempi
- Serie respiratoria di base
Meditazioni in caso di disturbi della fertilità
- Meditazione per un cuore calmo
- Meditazione per il sistema endocrino
Altri tipi di meditazione utili a favorire la gravidanza
- La meditazione per l'armonizzazione
- Meditazione per regolarizzare un ciclo irregolare
- Meditazione per la gratitudine
- Esercizio di attenzione: ogni giorno è un regalo
- Meditazione: respirazione per l'equilibrio emotivo
CONCEPIMENTO CONSAPEVOLE ATTRAVERSO POSIZIONI DI RILASSAMENTO, SOGNI LUCIDI E VISUALIZZAZIONI
- La trasmigrazione e il principio del karma
- Concepimento consapevole
- Il centoventesimo giorno
- Imparare a rilassarsi
- «La mente è la scimmia che siede al volante»
Posizioni di rilassamento
- Rilassamento in posizione supina
- Rilassamento in posizione prona
- Rilassamento in Guru Pranam
- Rilassamento in posizione fetale
Visualizzazione del desiderio di maternità
- Sogno lucido attraverso i chakra
- Visualizzazione per la crescita del follicolo e l'annidamento dell'ovulo
PROVARE PIACERE CON TUTTI I SENSI
- Un posto al sole nella vita
- Danza del ventre
- Ballo erotico per coppie
- Atto sessuale per piacere e non per dovere
- Le posizioni dell'amore
- Massaggi per eliminare lo stress
- Rinunciare ai lubrificanti e al sesso orale
- Fare l'amore di pomeriggio è bello
- Una parola per finire: se non c'è rimedio...
Approfondimenti
Mudra
- Mudra della preghiera
- Gyan Mudra
- Ksepana Mudra (Sat Kriya)
- Stretta di Venere
Il Respiro di Fuoco
Bandha
- La Chiusura della Radice o Mulabandha
- La Chiusura del Diaframma o Uddiyana Bandha
- La Chiusura del Collo o Jalandhara Bandha
- La Grande Chiusura o Maha Bandha
Elenco delle pratiche di provenienza
Bibliografia
Ringraziamenti
L'Autrice