Tecniche di decompressione quotidiana

PARTE PRIMA - RILASSATE IL VOSTRO CORPO
La scansione del corpo
Prestate attenzione
Dov'è il qui? Quand'è l'ora?
Respirazione addominale profonda
Il respiro della vita
Rilassamento progressivo
Rilassamento "a comando"
Visualizzazione
Training autogeno
Abbassare la pressione
Alimentazione consapevole
Movimento

PARTE SECONDA - PLACATE LA VOSTRA MENTE
Respiro alternato
Meditazione della fascia mobile
Un posto speciale
Ritirarsi nell'oscurità
Lasciar cadere la matita
Fissare attentamente un oggetto speciale
Cambiare i colori
Autoipnosi

PARTE TERZA - NUTRITE IL VOSTRO SPIRITO
Il potere della meditazione
Tutta quella faccenda dell’OM
Alla ricerca di ciò che più conta
Con il senno di poi
La vostra Guida Interiore
Vivere consapevolmente
Tutt'uno con la natura
Un mantra per proteggersi dalla rabbia
Affrontare la rabbia con il dialogo interiore
La Respirazione del Cuore
Rafforzare l’empatia

PARTE QUARTA - SBARAZZATEVI DELLE PREOCCUPAZIONI
Lasciare andare
La porta del sollievo
Controllare il panico
Monologo per fronteggiare una situazione di stress
Cambiare canale
Chiudere la gabbia
Darsi degli obiettivi
Non posso comunque perdere, perché...
Il segreto di una mens sana
Trasformare le brutte sensazioni

Benarrivati a questo libro. Un libro semplice, che ha un unico scopo: darvi una mano a rilassarvi. Apritelo pure a caso: in ogni pagina troverete un esercizio di rilassamento che riuscirete ad apprendere in soli cinque minuti.

Ciascuna tecnica è corredata di una breve introduzione, che ne inquadra caratteristiche e benefici, e di puntuali indicazioni per metterla in pratica fin da subito con risultati evidenti.

Tutti gli esercizi proposti sono derivati dal nostro best seller Relaxation & Stress Reduction Workbook, il primo testo di consultazione del Nordamerica in materia, e rappresentano un’accurata selezione delle tecniche più efficaci per ridurre la tensione fisica, quietare la mente, rinvigorire lo spirito e alleviare stati d’animo dolorosi, quali l’ansia e la depressione. Quando sarete in grado di rilassarvi ogni volta che ne avrete bisogno, vi sentirete più vitali, dormirete bene, avrete un aspetto più sano e vi sentirete meglio con voi stessi e con gli altri.

Questo libro è facile da usare. Non occorre leggerlo tutto né sistematicamente: sfogliatelo fino a trovare la tecnica che vi interessa. Praticatela ogni giorno per una settimana circa. Una volta che l’avrete appresa, potrete passare a un altro esercizio. Ce ne sono abbastanza per un anno intero, ma prevediamo che nel giro di poche settimane vi ritroverete a tornare sulle vostre tecniche preferite, quelle che meglio si adattano alla vostra personalità e alle vostre necessità. Va tutto bene. Adottate pure gli esercizi che vi fanno sentire meglio inserendoli nella vostra routine quotidiana finché vi piacerà. Se alla fine doveste annoiarvi, riprendete in mano il libro per sperimentarne di nuovi.

Se, sopraffatti dallo stress, dimenticate di eseguire i vostri esercizi quotidiani, non scoraggiatevi. Capita a tutti. Ricordate solo che domani è un altro giorno oltre che una nuova opportunità per far sì che questi esercizi diventino parte integrante di uno stile di vita improntato alla riduzione dello stress. Milioni di persone li hanno impiegati con successo e potete farlo anche voi.