Liberarsi dalla depressione in 8 passi

Mentre il mondo là fuori sembra una rivista patinata,
dove tutti sono contenti, felici, belli, sempre in forma e sorridenti,
il tuo mondo piano piano perde i suoi colori, i suoi sapori,
le sue fragranze e quello che prima ti piaceva e ti faceva battere
il cuore ora ti è indifferente e richiede uno sforzo enorme.

Partendo dagli insegnamenti della Mindfulness, attraverso parole come gentilezza, curiosità, desideri, consapevolezza, l'autore ci accompagna lungo un percorso dove è possibile scoprire che la sofferenza non riguarda solo poche persone sfortunate, ma che non guarda in faccia a nessuno e colpisce milioni di persone in tutto il mondo.

È importante imparare a calmare la mente, fare esercizio fisico regolare, conoscere i meccanismi del pensiero e coltivare una buona intimità con se stessi.

Ma la cosa essenziale è che non importa quanto è profonda e radicata la sofferenza, qualsiasi essa sia può essere sconfitta.

INDICE:
Che cos'è la depressione
Passo zero - “Ama te stesso”
Primo passo - Spezza le catene del passato
Secondo passo - Sperimenta l'adesso con gentilezza
Come entrare in contatto con il pilota automatico
Il dialogo interno
Terzo passo - Osserva ciò che accade, mentre accade, senza preferenze
Significato delle sensazioni che accompagnano gli esercizi
L'incremento delle attività quotidiane
Perché facciamo questo?
Quarto passo - Coltiva un atteggiamento di intimità con te stesso
Coltivare un atteggiamento di intimità
Il significato della sofferenza
Suggerimenti
Quinto passo - Se vuoi realizzare i tuoi sogni, devi svegliarti
Le fasi e i meccanismi mentali della depressione
Sesto passo - Dai il benvenuto alle tue fragilità e, sorridendo, invitale a entrare
L'accettazione
L'accettazione degli stati d'animo
Settimo passo - Abituati a osservare i pensieri e a distaccartene gentilmente
I pensieri non sono fatti
Ottavo passo - Spezza le catene della paura: “vai e rischia quello che devi rischiare”
Ultimo passo - Ama te stesso oggi, domani, sempre