Il Metodo Ongaro

I 4 fondamenti di una vita a pieno
Nutrizione potenziativa
Le basi da cui partire
Che cosa dice l'epigenetica
Quello che sappiamo sul mangiare sano
Due pasti (e i loro effetti) a confronto
Nutrirsi con consapevolezza
Carboidrati si o no?
Tutta la verità sulle proteine
La guerra ai grassi è finita
Cibo, piacere e felicità
Le trappole della spesa
La nuova lista della spesa
Cosa ci racconta un'etichetta
Tecniche nutrizionali avanzate
La Nutrizione Potenziativa: un nuovo modello di alimentazione

Nutraceutica
Perchè dico si agli integratori
I nutraceutici essenziali
I nutraceutici avanzati
Il valore della personalizzazione

Allenamento fisico
Epigenetica e allenamento fisico
I principi dell'allenamento
Intensità, volume e frequenza di allenamento
Il ruolo della massa muscolare
Resistenza e flessibilità
Le tecniche cardiofitness
Le tecniche di allenamento muscolare più efficaci
L'importanza del recupero e dell'equilibrio ormonale

Lavoro interiore
Lo stress: una difesa antica
Stress acuto e stress cronico
Ipervigilanza e iposoddisfazione
L'importanza del controllo
Iniziare a meditare
Altre tecniche di rilassamento
Il diaro

5 risorse comportamentali da padroneggiare
Percezione
Neurocezione e stress
Evoluzione e bio-comportamenti
Stress e controllo
Incongruenza temporale e sensi di colpa
La forza di volontà non basta
Le strategie per cambiare le percezio

Interpretazione
Che cosa significa interpretare
Coscienza, consapevolezza e autosservazione
Conoscere il proprio mondo interiore
Bisogni, valori, interpretazione e comportamenti
Controllo, accettazione e responsabilizzazione
Le strategie per cambiare le interpretazioni

Focalizzazione
Il danno da distrazioni
Il ruolo della noia
L'effetto della stanchezza
Le strategie per migliorare la focalizzazione

Adattamento
Diventare come l'acqua
Il pericolo di non soddisfare i propri bisogni
Adattamento edonistico
Le soluzioni errate
Evitare i problemi
Le strategie per favorire l'adattamento

Connessioni
Contagiati nel bene e nel male
Amici e nemici
Potare i rami secchi
Superare i sensi di colpa
Le strategie per migliorare la qualità delle connessioni

6 mesi per superare se stessi
Il concetto di neuroplasticità
Che cosa sono le abitudini
Il meccanismo delle abitudini
Dal sacrificio al piacere: come creare nuove abitudini
Abitudini, carattere e identità
L'abitudine a fare la vittima

1 ideale da raggiungere
Il guerriero dell'anima
Crescere per non avere rimpianti
Essere resilienti
L'importanza delle scelte
L'abitudine alla felicità

8 settimane per cambiare vita

Strategie per un reale cambiamento
Creare una strategia vincente
Strategia 1 - Per evitare le abitudine negative
Strategia 2 - Per superare la stanchezza e l'affaticamente decisionale
Strategia 3 - Per superare le distrazioni e la perdita di concentrazione
Strategia 4 - Per superare l'ipervigilanza e l'iposoddisfazione
Strategia 5 - Per favorire il contagio sociale positivo

Conclusioni