Il Grande Libro del Respiro

Prima parte – Principi di base
Capitolo 1 – Il respiro essenziale
- Che cos'è il respiro essenziale?
- La connessione del respiro
- ESPERIENZA – Il respiro essenziale
- Liberare il respiro
Capitolo 2 – Il respiro che ci muove
- Sviluppare la percezione del respiro
- Prepararsi alle esperienze
- Entrare in contatto con il proprio respiro
- ESPERIENZA – L'unione di respiro e movimento
- ESPERIENZA – La posizione semplice di riposo
- Posizioni di rilassamento alternative per le esperienze
- ESPERIENZA – Come respiro?
- ESPERIENZA – Movimenti del respiro
- ESPERIENZA – Dove respiro?
- Caratteristiche di una respirazione libera
Capitolo 3 – Anatomia della respirazione
- Entrare nel corpo
- Muscoli respiratori primari e secondari
- Il diaframma
- Come si muove il diaframma
- Il diaframma pelvico e il diaframma vocale
- Anatomia della restrizione del respiro
- Cuore e respirazione
- ESPERIENZA – La danza dei diaframmi
- Il naso
- ESPERIENZA – Individuare la narice dominante
- ESPERIENZA – Darsi una lavata al naso
- I polmoni e la gabbia toracica
Capitolo 4 – Trattenere il fiato
- ESPERIENZA – Contrarre il diaframma
- Schemi comuni di restrizione del respiro
- Respirazione inversa
- Respirazione di petto o paradossale
- Respirazione collassata
- Iperventilazione
- Restrizione della gola
- Afferrare il respiro
- Respirazione congelata
- Respirare più a fondo: non è ciò che si pensa
- Smantellare gli schemi di restrizione del respiro
- ESPERIENZA – Quando trattengo il mio respiro?
- Recuperare il proprio respiro
- ESPERIENZA – Respirazione posteriore
- ESPERIENZA – Respirazione attraverso gli organi
- ESPERIENZA – Allungare l'espirazione
- ESPERIENZA – Ammorbidire gli occhi e aprire il diaframma
- Usare le tecniche nella vita di tutti i giorni
Seconda parte – Aprirsi al respiro
Capitolo 5 – Spazio per respirare
- Per cominciare
- Preliminari: sincronizzare corpo e respiro
- Quando dovrei inspirare ed espirare?
- Risvegliare il respiro
- Colpi e percussioni
- Allungamenti del respiro
- Aprire il centro
- Rotolare giù
- Il gatto
- Aprire i canali inferiori
- Apertura della pelvi e delle anche
- Posizione rovesciata del ventre
- Angolo rilegato con supporto
- Aprire i canali superiori
- Orologio con la spalla
- Scioglimento della spalla e della parte superiore della schiena
- Posizione del cancello
- Scioglimento del diaframma
- Rilassamento profondo
- Cascata d'acqua
- Posizione del bambino con sostegno
- Posizione facile di respirazione
- Rilassamento profondo guidato
- Seguire l'esca del respiro
Capitolo 6 – Respirare più profondamente
- Rafforzare la respirazione diaframmatica
- Allungare l'espirazione
- ESPERIENZA – Respirazione con cannuccia
- ESPERIENZA – Dare suono all'espirazione
- ESPERIENZA – Il respiro in tre tempi
- Stimolare il respiro
- ESPERIENZA – Kapalabhati (il respiro di pulizia)
- Stimolare la respirazione attraverso l'esercizio
- Bilanciare il respiro
- ESPERIENZA – Respirazione a narici alternate
Capitolo 7 – Il respiro condiviso: esperienze di coppia
- ESPERIENZA – Mappare le sensazioni corporee
- Aumentare l'intimità: toccarsi con la parte interna del corpo
- ESPERIENZA – L'abbraccio interno al corpo
- Il movimento dell'amore
- ESPERIENZA – Il respiro condiviso: respirazione schiena contro schiena
- ESPERIENZA – Il dono della presenza
- ESPERIENZA – Comunicare con “parole di respiro”
- ESPERIENZA – Respirazione ventre contro ventre
- ESPERIENZA – L'onda del respiro
Capitolo 8 – Prestare attenzione al respiro
- Coltivare la mindfulness
- ESPERIENZA – Pratica della mindfulness
- Miti che ci tolgono il respiro
- ESPERIENZA – Estendere la generosità del tempo
- ESPERIENZA – La meditazione “solo questo”
- La storia del vostro respiro
- ESPERIENZA – Il respiro della nascita e della morte
- ESPERIENZA – Entrare nella calma dentro al respiro
- Fondersi con il respiro
- ESPERIENZA – Fondersi con il respiro
- Guide alla pratica
- Programmi generali “per sentirsi bene”
- Guide per affrontare schemi specifici di restrizione del respiro
- Guide per patologie di salute e interessi specifici
- Affaticamento/Recupero dalla malattia
- Allergie
- Ansia legata alla prestazione
- Artrite
- Asma
- Aumentare il piacere sessuale
- Concentrazione: costruire la resistenza mentale
- Costipazione
- Depressione
- Disturbi alimentari
- Insonnia
- Mal di schiena
- Mal di testa
- Migliorare le prestazioni atletiche
- Parto
- Sinusite
- Smettere di fumare
- Sollievo dal dolore
- Stress post-traumatico
- Vampate di calore da menopausa
Risorse
Note
Ringraziamenti