Il benessere emotivo

Come conquistare e mantenere il benessere emotivo?

La mindfulness è un particolare atteggiamento mentale di benessere che si raggiunge attraverso un lavoro consapevole di ricerca interiore e con alcuni esercizi mirati.

Ci permette di agire sui nostri stati d’animo e conquistare la serenità necessaria per affrontare ostacoli, contrarietà e paure, senza che questi sconvolgano il nostro equilibrio.

Lo stress lavorativo, i problemi irrisolti, i conflitti famigliari sono alcune delle situazioni che questo prezioso libro ci aiuta a fronteggiare con spirito diverso, senza lasciarcene dominare.

Il testo chiaro e illuminante illustra i nove passi con cui possiamo migliorare il nostro benessere interiore e coltivare nel quotidiano emozioni piacevoli e socializzanti.

Il libro, solido e benevolo come un amico, ci aiuta a vivere meglio ogni istante della vita, felice o doloroso che sia, a coltivare la forza interiore, la capacità di giudizio e la serenità.

INDICE DEL LIBRO
Introduzione
Gli effetti della mindfulness sull'umore
Come usare il libro
Una base scientifica rigorosa
Esempi concreti tratti dalla pratica clinica
La mindfulness adattata alla realtà individuale
Capitolo 1 - Accettare? Stiamo scherzando?!
Che cosa si intende per “accettazione”
Accettazione e azione
Uscire dagli automatismi
Interrompere il flusso continuo delle emozioni secondarie dolorose
Interrompere il flusso continuo della ruminazione
Accettare la presenza puntuale di emozioni sgradevoli
Di fronte alle difficoltà persistenti
Una visione ottimistica delle cose
Accettare se stessi
Capitolo 2 - Coltivare una sana distanza rispetto ai propri pensieri
Uscire dagli automatismi
Prendere le distanze non significa ignorare o reprimere
La libertà di scegliere
Un cambiamento di prospettiva
Pensieri costruttivi o ruminazione?
Capitolo 3 - Scegliere i momenti di pieno contatto con i sensi
(Ri)stabilire il contatto con il proprio corpo
Lasciare che le emozioni seguano il loro corso naturale
Il sapore e il colore del quotidiano
Piccoli o grandi piaceri?
Capitolo 4 - Coltivare l'autocompassione
Imparare a consolarsi da soli
Un discorso interiore benevolo
Le conseguenze della mancanza di autocompassione
Né autocompiaciuti, né persi nel vittimismo
L'autocompassione ci apre agli altri
Capitolo 5 - Mantenere una percezione ampia delle cose
Evitare la riduzione del campo percettivo
Non focalizzare l'attenzione non vuol dire ignorare
Le esperienze emozionali di natura eterogenea
Affrontare i grandi dolori
Capitolo 6 - Affrontare le proprie paure
Che cos'è l'“esposizione”?
Le diverse forme dell'evitamento
La mindfulness è una forma di esposizione
La paura delle emozioni
Capitolo 7 - Prestare attenzione ai piccoli piaceri quotidiani
Indugiare sulle esperienze piacevoli
Fare meno, ma in modo più consapevole?
Ridirigere l'attenzione
La reattività agli stimoli gradevoli
Capitolo 8 - Non aggrapparsi alla felicità, ma lasciarla andare e venire liberamente
Lo spirito di attesa
Le reazioni di attaccamento
Gli effetti dell'attesa e dell'attaccamento sull'umore
Quando lo spirito d'attesa e le reazioni di attaccamento si mescolano
Mindfulness e locus del controllo
Fare in modo che la felicità personale dipenda meno dalle circostanze
Uscire dai confronti
Capitolo 9 - Il piacere delle emozioni prosociali
Che cosa sono le emozioni prosociali?
Gli effetti delle emozioni prosociali sull'umore
Coltivare le emozioni prosociali nella quotidianità
Conclusioni
Liberarsi della sofferenza
Sentirsi più felici
La mindfulness nel quotidiano
Cogliere le occasioni per praticare la piena consapevolezza
Meditare o non meditare?
Per approfondire
Ringraziamenti
Bibliografia