Ginnastica Posturale

Prefazione - Introduzione - Introduzione alla posturologia
Cos'è la posturologia - Le cause di una postura errata
I muscoli posturali e i muscoli fasici: I concetti di catena mio fasciale secondo l'approccio dello stretching attivo globale della signora Mézières - La grande scoperta di Françoise Mézières
La catena muscolare posteriore: I muscoli posturali - Muscoli posturali ed esercizi di allungamento
Il gastrocnemio ed il soleo
Il primo esercizio: Primo livello di allungamento - Secondo livello di allungamento - Terzo livello di allungamento
Il retto femorale
Il secondo esercizio: Primo livello di allungamento - Secondo livello di allungamento - Terzo livello di allungamento
I muscoli ischio-crurali
Il terzo esercizio: Primo livello di allungamento - Secondo livello di allungamento - Terzo livello di allungamento
La catena muscolare anteriore: Vladimir Janda - Upper crossed syndrome e lower crossed syndrome - Psoas-iliaco - Thomas test
Quarto esercizio: Primo livello di allungamento - Secondo livello di allungamento - Terzo livello di allungamento
L'ileopsoas e i muscoli stabilizzatori del bacino: Muscolo sacro spinale o erettori della colonna - Quadrato dei lombi
Quinto esercizio: Primo livello di allungamento - Secondo livello di allungamento - Terzo livello di allungamento
Muscoli dello strato profondo della colonna: I muscoli sottoccipitali - Il gruppo dei multifidi - Il concetto di F.S.R. (Flexion side bending rotation) secondo Fryette
Il sesto esercizio: Primo livello di allungamento - Secondo livello di allungamento - Terzo livello di allungamento
I muscoli della parte anteriore del torace: Il grande pettorale - Il piccolo pettorale
Il settimo esercizio: Primo livello di allungamento - Secondo livello di allungamento - Terzo livello di allungamento (TECNICA UNSU)
Conclusioni
Sintesi finale
Riepilogo degli esercizi: Primo livello di allungamento - Secondo livello di allungamento - Terzo livello di allungamento
Abhay Javakhedkar - Ringraziamenti - Bibliografia - Leda Foffano - Daniele Santagà

Gli esercizi contenuti in questo libro sono sufficienti a mantenersi in salute da un punto di vista muscolo scheletrico e vanno a correggere quelle disfunzioni posturali che sono aggravate da uno stile di vita generalmente troppo sedentario, cosa che avviene per la maggior parte delle persone, ma anche da chi esegue un'attività fisica troppo intensa e quindi logorante, come quella eseguita da alcuni sportivi o da attività lavorative ripetitive.

In sintesi, questo è un manuale di base per prevenire i disturbi alla zona cervicale, lombare o in qualsiasi altro distretto corporeo che venga messo in disfunzione da un uso non equilibrato dei nostri muscoli ed articolazioni.

L'esigenza è, inoltre, quella di fornire delle pratiche semplici che possano essere eseguite senza attrezzatura particolare e a casa propria.

Il movimento è fondamentale, bisogna però avere alcune nozioni base per sapere come farlo senza danneggiare il proprio corpo.