Curare l'insonnia con lo Yoga

Ringraziamenti
Introduzione al recupero del sonno: l'approccio della yogaterapia
Sconfiggere l'insonnia e trovare un sonno migliore e più riposante
Problemi ad addormentarti? Insonnia e oltre
Insonnia e disturbi del sonno: cosa sono e quante persone ne soffrono?
Non si tratta solo di potere della mente sul corpo
Una storia personale
L'insonnia come stimolo al risveglio
Persone reali, esempi reali
Valutazione
Perché non solo yoga, e perché la yogaterapia?
L'approccio della yogaterapia
Le otto braccia dello yoga: esercizi classici
I cinque kosha: un sistema a strati
Recupero del sonno
I tre dosha ayurvedici: costituzione fisica e psicologica
Ti presento alcune persone che hanno sconfitto l'insonnia
E ora a te: la pratica come risorsa
1. Guarigione fisica
Le forze dietro il nostro sonno
Dentro il sonno: non abbiamo davvero staccato la spina
Il registro del sonno
Riconnessione corporea: scaricare la tensione, coltivare l'interocezione
Guarigione fisica per dormire: posture yoga
Le sequenze per il sonno
Yoga diurno: rivitalizzazione e risveglio
Sequenza per il sonno di primo livello
Sequenza per il sonno di secondo livello
Posture ristorative
Posture energetiche mattutine
Posture mattutine di base
Asana avanzati da praticare al risveglio
2. Guarigione energetica per un sonno migliore
Sistema nervoso e respirazione
Iperattivi o stanchi? Gestione dell'energia, disturbi del prana e sonno
I cinque prana: il movimento della forza vitale che radica e rinvigorisce
Energia diurna: la prospettiva ayurvedica
Comprendere la connessione corpo-cervello-respiro-sonno
Yoga per dormire: neurofisiologia
Gestione dello stress e del rilassamento: respiro e nervo vago
Cambiare il modo di respirare: modificare le risposte del corpo e del cervello
Gli esercizi: recupero dell'energia diurna
Esercizi respiratori per calmarsi e indurre il sonno
Digitopressione per indurre il rilassamento (marma)
Esercizi respiratori stimolanti da praticare al risveglio
3. Guarigione mentale - La mente nella materia
Migliorare la “digestione mentale”
Approcci cognitivi tradizionali basati sul controllo della mente sul corpo
Rieducare il cervello: teoria mente-meditazione-sonno
Strumenti per controllare la mente
4. Guarigione emozionale per il sonno
Parte A – Le emozioni possono causare notti insonni
Personalità, reazione emozionale e sonno
Emozioni, espansione e contrazione: il concetto di spanda
Verso l'equilibrio emozionale: yama e niyama dello yoga
Accettare e superare le emozioni
Esercizio: consapevolezza corporea per purificare le emozioni
Parte B – Superamento del fattore emotivo: sconfiggere l'insonnia post-traumatica
Il DSPT è fisiologico, mentale ed emozionale
Tipi diversi di DSPT e loro impatto
L'approccio della yogaterapia all'insonnia post-traumatica
Presta attenzione ai segnali: l'accettazione
Asana: considerazioni sul trauma
Pranayama: considerazioni sul trauma
Considerazioni sul trauma con punti marma, meditazione e mantra
Diventare più trauma-sensibili nei corsi di gruppo
Offrire risorse e specialisti a cui rivolgersi
5. L'anima - L'insonnia come stimolo al risveglio
Ciò che non ci fa dormire può “risvegliarci”
La dimensione adogmatica e spirituale della yogaterapia
Sonno e stati di coscienza
Sistema dei chakra, risveglio e trasformazione alchemica
Punti di forza e punti deboli: “eccesso e carenza” in ciascuno dei chakra
“Lasciare la presa”: il potere della limitazione, esiti e finalità
Trovare un significato in un mondo in rapida evoluzione
Il lavoro terapeutico come servizio importante, se non addirittura sacro
Preghiera del maestro e dell'allievo
Riferimenti bibliografici
Nota sull'autrice
Note di chiusura