Colazione e brunch per il benessere

La colazione è uno dei momenti che segnano una svolta nelle giornate, nella forma fisica e nella salute delle persone. Colazione e brunch per il benessere aiuta a variare alcune abitudini alimentari per migliorare la propria salute, indicando strade che sviluppano la consapevolezza alimentare, educhio ad assaporare e gustare nuovi sapori e guidino verso la conquista del benessere.

E' un libro da tenere in cucina e da usare per preparare un brunch o una ricca prima colazione (come suggerisce il titolo) ma anche per preparare un pranzo o una cena, facendo esperienza di sapori, colori e gusti nuovi, ottenuti attraverso tecniche da riutilizzare poi all'interno della propria famiglia.

L'obiettivo degli autori è fornire indicazioni che permettano al lettore di creare un mix di principi che guidino il benessere e la ricerca della salute accettando con buon senso la "tragressione" e il rispetto dei bisogni dell'uomo moderno.

Le ricette proposte si adattano ai bisogni di ciascuno (allergie, infiammazione da cibo e intolleranze), prevedono l'utilizzo di ingredienti di qualità e suggeriscono varianti vegetariane, vegane e onnivore, per dare a tutti la possibilità di modificare a proprio piacimento le indicazioni suggerite.

Presentazione
Gli autori
Parte 1 - introduzione generale
Introduzione generale
Erbe aromatiche e spezie
Parte 2 - pronti? Via...
Capitolo 1 - Grassi e oli: il buono e il cattivo
Capitolo 2 - I lieviti e la fermentazione
Capitolo 3 - Proteine… anche a prima colazione
Capitolo 4 - Semi oleosi cotti o no
Capitolo 5 - Latte, latti e lattosio
Capitolo 6 - Lo zucchero e gli zuccheri: cosa comportano e come imparare a conoscerli e a sceglierli
Capitolo 7 - Modulare l'impatto glicemico, anche quando si sceglie il dolce
Capitolo 8 - Calorie sì o no: capire cosa scegliere e perché
Capitolo 9 - Frutta e verdura: come sceglierla, quanta e in quale forma
Capitolo 10 - Le uova: benvenute in tavola e soprattutto a colazione
Capitolo 11 - Tutto il buono di caffè, tè e cioccolato
Capitolo 12 - Meno sale in generale
Capitolo 13 - Autonomia in cucina: preparare latti e yogurt vegetali
Capitolo 14 - L'infiammazione da cibo: come guarirne
Capitolo 15 - Il biologico e l'integrale
Capitolo 16 - Importanza attuale della gluten sensitivity per la cucina italiana
Parte 3 - organizzazione
Cottura e metodi di cottura
I tempi della prima colazione: l'organizzazione è tutto
Come organizzare il frigorifero e la dispensa
Parte 4 - ricette di base
Crêpes
Pancakes
Waffles
Piadina
Pizza con farina integrale
Loaf al cioccolato
Pane integrale classico a bauletto
Pane integrale a lunga lievitazione con le olive
Pane integrale ai semi o alle noci
Pita o pane arabo integrale
Polenta
Pastafrolla
Pasta brisée
Marmellata senza zuccheri aggiunti
Crema al gianduia fatta in casa
Crema pasticcera
Glassa al cioccolato
Uova al tegamino
Uova strapazzate
Uova sode e alla coque
Maionese
Salsa verde senza glutine
Ketchup
Guacamole
Hummus
Castagnaccio
Parte 5 - menu
Introduzione ai menu
Menu Colazione Internazionale
Menu scozzese
Uova strapazzate con salmone
Fagioli stufati
Funghi, patate e pomodori
Menu inglese
English muffins
Cookies inglesi
Menu irlandese
Scones
Coppa di avena con frutta di stagione
Menu americano
Bagel ripieni al formaggio, prosciutto e pomodori
Loaf cake al cioccolato
Frutta con fiocchi di cereali
Menu arabo
Formaggio con menta (labneh)
Polpette di ceci (falafel)
Torta di cocco (harrissah)
Menu continentale
Involtini di bresaola o prosciutto
Macedonia
Menu tedesco
Patate con uova, prosciutto e cipolla
Strudel di mele
Menu orientale
Noodles di soia con pesce
Menu giapponese
Pancakes giapponesi
Frittata dolce giapponese (tamagoyaki)
Menu cinese
Noodles di riso con pollo e verdure
Porridge di patate dolci e miglio
Menu messicano
Tortillas farcite (burritos)
Salsiccia con uova (chorizo con huevos)
Banana burritos
Menu greco
Tzatziki
Breakfast moussaka
Yogurt greco e miele
Menu africano
Couscous dolce (o con stufato)
Porridge di riso o miglio conditi (la bouille)
Dolce di banana e cocco
Menu indiano
Limonata indiana (nimbu pani)
Semolino con lenticchie (rava upma)
Mint chutney
Menu 4 Stagioni
Menu con crêpes (primavera)
Crêpes di farina di ceci
Frittata di riso
Menu con cereali croccanti (primavera)
Frullato di frutta
Carpaccio di carciofi
Cereali croccanti
Menu con omelette al prosciutto (primavera)
Centrifugato
Omelette con prosciutto
Budino alla vaniglia
Menu con centrifugato di spinaci (primavera)
Frullato
Pollo cotto al vapore con salsa verde
Barrette di fiocchi e frutta disidratata
Menu con frollini integrali (primavera)
Frullato/centrifugato
Uova sode al tonno
Frollini integrali
Menu con pesce (estate)
Frullato di anguria
Sformatini di pesce con crema di formaggio
Tortina di frutta veloce
Menu con albicocche (estate)
Albicocche con granella di mandorle
Pesce al vapore con salsa rosa
Plumcake al limone
Menu con bresaola (estate)
Gazpacho di melone
Bresaola con olio, limone e maggiorana
Biscotti ai cereali
Menu con formaggio (estate)
Pesche con ripieno di fiocchi e yogurt
Formaggio di capra alle erbette
Dolce freddo al cioccolato
Menu con uova ripiene (estate)
Frullato
Uova ripiene
Tonno al sesamo
Torta di cacao e albicocche
Menu con zucca (autunno)
Centrifugato
Polpo con verdurine
Sformatini di zucca
Tortino di pane con nocciole
Menu con curry (autunno)
Mousse di frutta
Curry di verdura o carne con patate o con riso integrale
Menu con castagne (autunno)
Frittata di verdura
Castagnaccio
Menu con polenta (autunno)
Frutta cotta con miele
Crema pasticcera
Verdure autunnali saltate con pollo e crostini di polenta
Menu con kiwi (autunno)
Frullato/centrifugato
Involtini con verdura
Torta di zucca
Menu con riso (inverno)
Rotoli di crêpes alla frutta fresca
Roastbeef al sale
Budino di cioccolato
Menu con caco (inverno)
Yogurt con frutta di stagione
Involtini di prosciutto con formaggio e salvia
Torta di caco
Menu con broccoli (inverno)
Filetti di salmone all'arancia
Broccoli al vapore con acciughe
Biscotti al miele
Menu con arancia (inverno)
Frullato/centrifugato
Petti di pollo con riso integrale e verdure
Crêpes farcite
Menu con frittatine (inverno)
Frullato
Torta salata di frittatine con finocchi e noci
Torta di castagne
Menu Vegani
Menu vegano con crema di soia
Frutta di stagione con la crema
Verdure di stagione con tofu aromatizzato all'aceto balsamico
Yogurt di soia con fiocchi di cereali e noci
Menu vegano con involtino
Hummus con pane integrale e crêpes
Involtini di verdura con ripieno di seitan in salsa di pomodoro
Budino di soia al cioccolato
Menu vegano con burritos
Frullato di yogurt di soia con banana e anacardi
Tofu strapazzato, anacardi, pomodori freschi e verza
Crema di avena, zucca e semi di zucca
Menu vegano con torta
Frullato di avocado, frutta fresca e spinaci
Pane integrale alle noci con crema di avocado
Torta allo yogurt di soia
Menu vegano con tofu
Frullato di banana, spinaci, ananas, latte di cocco
Tofu strapazzato con contorno
Crêpes all'acqua farcite
Menu vegano con crêpes
Frullato di avocado, frutta di stagione e verdura
Involtini di verdura con ripieno di lenticchie
Crêpes alla crema di gianduia
Menu vegano con waffel
Centrifugato
Tofu strapazzato con pomodorini e capperi su galletta di riso o fetta di pane
Waffel di avena e mirtilli
Menu vegano con omelette
Carpaccio di frutta
Omelette con soft tofu
Banana muffin
Menu vegano con polenta (gluten free)
Centrifuga
Crostini di polenta
Ragù di tofu e verdure
Biscotti al cocco
Menu Gluten free
Menu con biscotti
Frullato in giallo
Uova al tegamino con prosciutto, patate e fontina
Biscotti al cioccolato
Menu con riso integrale
Centrifugato o frullato di arancia, carota, limone e mela
Riso al vapore con pesce o gamberetti e verdura di stagione
Quinoa cake
Menu Ipocalorici
Menu uova (primavera)
Uova sode con salmone
Uova sode al profumo di origano e timo
Menu pesce (primavera)
Fiocchi di avena o cereali ai sapori di primavera
Gamberi saporiti
Spadellata di gamberi allo zenzero
Menu manzo (primavera)
Yogurt fantasia
Roastbeef al gusto pizzichino
Menu pesce (estate)
Frullato di anguria
Filetti di merluzzo in rosso
Pesca alla piastra
Menu crostacei (estate)
Centrifugato di cetriolo
Spiedini di gamberi
Crêpes
Menu vegano
Passato di zucchine e cetrioli
Involtino di melanzana
Menu salumi (autunno)
Centrifugato
Bresaola condita
Carpaccio di mela
Menu uova (autunno)
Omelette di spinaci
Terrina di banana
Frullato di banana
Menu pesce (autunno)
Frullato di ananas
Galletta di riso farcita
Carpaccio di arancia
Menu pollo (inverno)
Frullato
Petto di pollo farcito
Menu pesce (inverno)
Carpaccio di salmone marinato
Insalata di finocchi
Menu uova (inverno)
Crêpe farcita
Uova strapazzate con contorno
Menu Senza Zuccheri
Menu con torta di patate (gluten free + alternativa vegana)
Frullato di cetrioli, carote e latte di soia
Torta di patate e formaggio
Filetto di petto di pollo al vapore
Menu con zucchine (vegetariana gluten free + alternativa vegana)
Centrifuga di pomodoro e limone
Frittata di zucchine, formaggio e pinoli
Frittata al tofu (alternativa vegana)
Menu con tortino (vegetariana gluten free + alternativa vegana)
Spremuta di arancia
Tortino di riso al forno
Tortino di riso (alternativa vegana)
Menu con crêpes (gluten free + alternativa vegetariana e vegana)
Centrifuga di sedano, carota, finocchio e zenzero
Crêpes al prosciutto e crema di carciofo
Crêpes alla crema di carciofo (alternativa vegetariana e vegana)
Crema di carciofo
Menu con pancakes (con alternativa vegana)
Centrifuga di finocchio, carota e germogli di soia
Pancakes di patate
Pancakes con scarti di centrifuga (alternativa vegana)
Menu ogni occasione è buona (con alternativa vegana)
Frullato con vaniglia e cacao
Rotolini di pesce con ripieno di verdura
Rotolini di zucchine grigliate con ripieno di tofu (alternativa vegana)
Menu Occasioni
Menu di Natale
Salmone con crostini di pane integrale
Gamberetti olio e limone
Biscotti speziati di natale
Menu di Capodanno
Centrifuga di semi di melograno, mela verde, arancia, zenzero
Crema di lenticchie
Insalata belga del buon augurio
Crêpes farcite con paté di castagne
Menu di S. Valentino
Frullato di ananas, vaniglia e frutti rossi disidratati
Pane integrale con speck e paté di olive
Dolce cuore di cioccolato con riso soffiato
Menu di Pasqua
Frullato di nespole guarnito con fiori di rosmarino
Insalatina pasquale con uova sode
Torta pasqualina
Colombelle all'arancia
Parte 6 - Situazioni Particolari E suggerimenti
Viaggi, scuola e albergo
Usare al meglio rosticceria e panetteria
Quando i ritmi del lavoro sono diversi
Cibi con glutine
Cibi con nichel
Indice delle ricette