Chi ha Spento la Luce?

1. Una casa per il tuo bambino interiore
2. Modelli della nostra personalità
3. Il Bambino Ombra e il Bambino Sole
4. Come si sviluppa il nostro bambino interiore
5. Excursus: un'arringa in favore della conoscenza di sé
6. A cosa devono fare attenzione i genitori
7. I quattro bisogni psichici fondamentali
Il bisogno di attaccamento
Il bisogno di autonomia e sicurezza
Excursus: il conflitto tra dipendenza e autonomia
Il bisogno di soddisfare i propri piaceri
Il bisogno di aumentare la propria autostima e ricevere approvazione
8. L'influenza dell'infanzia sul nostro comportamento
La mamma mi capisce!
La capacità di immedesimazione dei genitori
Dalla genetica al carattere: altri fattori che influenzano il bambino interiore
Il Bambino Ombra e le sue convinzioni
Il Bambino Ombra viziato
Criticare i propri genitori non è così facile
9. Excursus: siamo geneticamente portati ai pensieri negativi
10. Le convinzioni determinano la nostra percezione
11. La fede quasi incrollabile nelle esperienze dell'infanzia
12. Il Bambino Ombra e le sue convinzioni: sentimenti negativi fulminei
13. Il Bambino Ombra, l'adulto e l'autostima
14. Scopri il tuo Bambino Ombra
Esercizio: scopri le tue convinzioni
Esercizio: entra in contatto con il tuo Bambino Ombra
Trova le tue convinzioni fondamentali
Come liberarsi dai sentimenti negativi
Esercizio: i ponti emozionali
Excursus: rimozione dei problemi e carenza di sensibilità
Cosa posso fare se faccio fatica a percepire i miei sentimenti?
La nostra proiezione è la nostra realtà
15. Le strategie di difesa del Bambino Ombra
Autoprotezione: rimozione della realtà
Autoprotezione: proiezione e vittimismo
Autoprotezione: perfezionismo, ossessività estetica e desiderio di approvazione
Autoprotezione: ricerca dell'armonia e iperadattamento
Autoprotezione: sindrome della crocerossina
Autoprotezione: aspirazione al potere
Autoprotezione: manie di controllo
Autoprotezione: carica e attacco
Autoprotezione: restare bambini
Autoprotezione: fuga, ritirata ed evitamento
Excursus: il Bambino Ombra e la sua paura della vicinanza e dei rapporti totalizzanti
Un caso particolare: il rifugio nelle dipendenze
Autoprotezione: narcisismo
Autoprotezione: mascherarsi, interpretare altri ruoli, mentire
Esercizio: trova le tue strategie personali di difesa
Il Bambino Ombra è sempre presente
Sei tu a costruire la tua realtà!
16. Cura il tuo Bambino Ombra
Esercizio: trova i tuoi aiutanti interiori
Esercizio: rafforza il tuo lo Adulto
Esercizio: accetta il tuo Bambino Ombra
Esercizio: l'adulto conforta il Bambino Ombra
Esercizio: riscrivi i vecchi ricordi
Esercizio: legami e sicurezza per il Bambino Ombra
Esercizio: scrivi una lettera al tuo Bambino Ombra
Esercizio: impara a capire il tuo Bambino Ombra
Esercizio: le tre posizioni della percezione
17. Scopri il Bambino Sole che è in te
Sei responsabile della tua felicità
Esercizio: scoprì le tue convinzioni positive
1. Convinzioni positive derivate dall'infanzia
2. Rovesciamento delle convinzioni fondamentali
Esercizio: scopri i tuoi punti di forza e le tue risorse
Come i nostri valori possono aiutarci
Esercizio: definisci i tuoi valori
Tutto dipende dallo stato d'animo
Sfrutta la fantasia e la memoria corporea!
Esercizio: aiuta il Bambino Sole ad ancorarsi dentro di te
Il Bambino Sole nella vita quotidiana
18. Dalle strategie di difesa alle strategie di autovalutazione
Felicità e infelicità ruotano intorno ai nostri rapporti con gli altri
Stai sempre all'erta per coglierti in flagrante
Impara a distinguere la realtà dall'interpretazione
Esercizio: esame dì realtà
Trova un buon equilibrio tra la riflessione e lo spostamento dell'attenzione!
Sii sincero con te stesso
Esercizio: accettazione positiva della realtà
Impara ad avere un atteggiamento indulgente verso gli altri!
Loda il prossimo tuo come te stesso!
Fare le cose bene è sufficiente, non importa farle meglio!
Goditi la vita!
Sii un bambino autentico piuttosto che un bravo bambino!
Impara ad affrontare i conflitti per dare forma ai tuoi rapporti!
Esercizio: allenarsi ad affrontare i conflitti
Riconosci quando è il momento di lasciar perdere!
Esercitati con l'empatia!
Ascolta gli altri!
Stabilisci dei confini salutari
Excursus: il Bambino Ombra e il burnout
Esercizio: scacciare i sentimenti
Impara a dire di no!
Abbi fiducia in te stesso e nella vita
Tieni sotto controllo i tuoi sentimenti
Excursus: il Bambino Ombra impulsivo
La Meditazione della Mucca
Esercizio: una piccola lezione sulla risposta pronta
Deludere gli altri è lecito!
Excursus: le strategie di autovalutazione per combattere le dipendenze
Combatti la pigrizia!
Esercizio: sette passi contro la procrastinite
Vinci le tue resistenze!
Dedicati ai tuoi hobby e ai tuoi interessi!
Esercizio: trova le tue strategie personali d'i autovalutazione
Esercizio: integrare il Bambino Ombra e il Bambino Sole
Permettiti di essere te stesso!
Meditazioni scaricabili gratuitamente
Bibliografia
Indice analitico