Antiaging e lo stile di vita integrato

Prefazione – Massimo Spattini
Lo stile di vita – Massimo Spattini
La medicina antiaging
La prevenzione
L'approccio funzionale
Lo stile di vita: Stile di vita e mortalità - Stile di vita e ormoni
I distruttori endocrini: Consigli pratici
Stile di vita e attività fisica: Invecchiamento e morte prematuri - L'attività fisica può migliorare la qualità della vita - Un programma di fitness migliora la capacità del corpo di bruciare grasso e calorie - La salute potenziata - Insulina, invecchiamento e attività fisica - La soluzione? Rallentiamo l'invecchiamento con l'attività fisica - Tiriamo le somme: cosa devo fare per stare bene - Stili di vita in pratica - Bibliografia

Le diete antiaging – Giovanni Montagna
Il controllo dell'infiammazione: un punto d'incontro tra dieta a zona, dieta mediterranea, dieta paleolitica e cronormorfodieta
Dieta mediterranea
Dieta a zona
La dieta dell'uomo del paleolitico (Paleo Diet): Ma come seguire questa alimentazione del paleolitico? - Cibi non-Paleo da mangiare con moderazione
Cronormorfodieta o Dieta Com: I quattro biotipi
Il punto d'incontro
Bibliografia

Integratori per il benessere – Claudia Bonini
Premessa
Stress ossidativo: Sbilanciamento dell'equilibrio tra sostanze ossidanti e antiossidanti
Effetti provocati da un invecchiamento precoce
Contrastare l'invecchiamento: I nutraceutici
Cosa sono gli integratori: Classificazione e funzioni degli integratori maggiormente utilizzati
Conclusioni
Bibliografia

Un sorriso al benessere e stili di vita – Marco Saporoso
Un giorno senza sorriso è un giorno perso
Igiene orale e prevenzione: Le malattie parodontali - Malattie cardiovascolari correlate all'igiene dentale - Fattori di rischio che possono rendere un individuo maggiormente esposto alla gengivite - Stress e igiene orale nel comportamento dello stile di vita - Il fumo
Igiene dentale e alimentazione: L'alimentazione corretta nel rispetto dell'igiene orale - Utilizzo degli omega -3
Igiene orale e postura
Equilibrio dentale, equilibrio globale
Denti e attività fisica: correlazione: Denti, mal di testa e attività fisica - Sfregamento dei denti durante lo sport
Bibliografia

Fitness metabolico e antiaging – Davide Antoniella
L'attività fisica: Modificazioni che intervengono a livello dei tessuti - Modificazioni sistemiche - Altre modificazioni da allenamento
L'allenamento FITT
Fitness metabolico: Allenamento aerobico a carico costante (CON) - Interval training ad alta intensità (HIIT) - Elenco sintetico di alcuni studi su applicazione e confronto tra attività lunga moderata e breve intensa - La specificità dell'allenamento - La prevenzione inizia da quando si è bambini
Bibliografia

Allenamento funzionale per il benessere – Giuseppe Notarnicola
Essere umano: una visione di insieme
Salute e fitness: Le aree della salute
Un importante passo verso il progresso: l'allenamento funzionale: Pianificazione e strutturazione di un allenamento funzionale - Esempi di protocolli esecutivi - Allenamento funzionale e risposte ormonali
Conclusioni
Bibliografia

Postura e ambiente di lavoro e le capacità funzionali – Ciro di Cristino
Patologie del rachide: Cervicalgia - Lombalgia  - L'ergonomia
La postura
Anatomo-fisiologia: Pratiche di raddrizzamento razionale
Controllo posturale
Capacità funzionali 1.Resistenza - 2.Mobilità articolare - 3.Equilibrio, eutonia - 4.Coordinazione - 5.Forza - 6.Massa
Educazione posturale
Allenamento contro resistenza
Lo stretching
Conclusioni
Bibliografia

Benessere e sessualità – Marco Tullio Cau
Bibliografia

L'approccio psicologico all'invecchiamento – Valeria Guerra
Pensare a cosa si vuole essere
Volontà
Consapevolezza
Responsabilizzazione
Conclusioni
Bibliografia

Benessere e Bellessere – Silvia Iorio
Multidimensionalità e correlazioni del concetto di benessere
Un approccio scientifico: nutrigenomica, nutrigenetica e nutraceutica
Bellessere e medicina estetica: nuove tendenze: Biorivitalizzazione con acido ialuronico per ringiovanire viso, collo, decolté e mani - Intraceutical Oxygen - Botulino o Botox
Benessere e Bellessere: un approccio naturalistico
L'empatia del corpo: Il tocco
Il massaggio: Massaggio ayurvedico per curare e rilassare corpo e mente - Shiatsu - Automassaggio Do-in, il massaggio ai piedi - Massaggio tibetano contro insonnia, ansia e depressione - Il massaggio thailandese con le erbe calde - Massaggio hot stone per distendere tensioni fisiche e mentali - Massaggio craniosacrale per migliorare la postura - Massaggio in gravidanza: benefici e rischi - I massaggi per guarire dall'influenza - Automassaggio del viso
Memorie e consapevolezza
Conclusioni
Bibliografia

Metodologie antiaging e antistress – Alessandro Gelli
Lo stress, il pro-aging e l'antiaging
L'adattamento e la sopravvivenza: Eustress e distress: i danni da stress percepiti come piacevoli o spiacevoli - Le fasi dello stress - Lo stress cronico non gestito e l'altalenanza emotiva - Il fenomeno graduale dell'accumulo da stressors - Le metodologie antiaging e antistress e la motivazione
I quattro psicobiotipi morfologici base e i diversi assetti del network neuroendocrino: La endofarmacologia o farmacologia endogena e gli psicobiotipi - Reazioni dello psicobiotipo “fuori standard” - I condizionamenti dal web: pregi, difetti e interconnessione con la salute
Adattamento ed epigenetica: Stressors evitabili e inevitabili e la psicofisiopatologia dello stress: lo stress anche come fenomeno influenzante patologie preesistenti - Atteggiamento positivo: limiti e rischi - Il giusto atteggiamento tra positività, concretezza, preparazione operativa e adattamento
Differenze tra le metodologie antiaging/antistress e lo yoga classico: Chi è l'utente medio?
Antiaging tra moda e vero ben-essere: La ricerca della longevità nei tempi antichi - L'Antiaging oggi e le origini del sistema antiaging/antistress - Le sostanze naturali antiaging/antistress e i concetti base - Fitoestratti e piante ad azione salutare - Tecniche e metodologie antistress innovative
Conclusioni
Bibliografia

Qi Gong – Daniele Cozzini
La pratica del Qigong: Primo esercizio preliminare - Secondo esercizio preliminare
Qigong alchemico: 1.Ritorno alla Primavera - 2.Cerchio Tae Qigong - 3.Yin Yang Gong - 4.Rana - 5.Drago che nuota - 6.Tartaruga - 7.Gru - 8.Entrare in meditazione - 9.Unire il cielo alla terra
Quando, dove e come praticare il qigong
Bibliografia

Ormoni: elisir di giovinezza – Massimo Spattini
Teoria neuroendocrina: Ormoni steroidei - Ormoni proteici
Conclusioni
Bibliografia

Test di valutazione antiaging – Cristiana Pedrazzini
Test di analisi morfologica: Indice di massa corporea (BMI) - Plicometria - Circonferenze  - Bioimpedenziometria
Test biologici: Hormonal profile - Test delle intolleranze alimentari - Cellular Aging Factors - Hydrogen Breath Test - Revelar Test - Mineralogramma
Test genetici
Test cardiorespiratori: Walking Test - Test YMCA - Spirometria - Saturometria
Test di forza: Ergo System con pedane di forza twin plates e iso control test su forza concentrica-eccentrica-isometrica
Test posturali: Test posturali clinici - Test posturali strumentali
Test di mobilità articolare
Test ossei: Ultrasonometro calcaneare (Achilles Insight)
Test di valutazione dello stress: Test di biofeedback - Variabilità cardiaca
Test cutanei: Skin Test (Veribel Technology) - Skin Control Test (Veribel Technology) - Skin Pinch Test (test dell'elasticità cutanea)
Bibliografia

Conclusioni – Massimo Spattini