Allenati, Mangia e Sorridi

Re-start consente di tornare in forma con gusto, vitalità e ritrovato benessere, liberandosi da tossine, stress, inquinanti e cibo spazzatura. Insegna a coccolare il “cervello pancia”, o “secondo cervello”, con alimenti funzionali proposti in ricette sane, colorate, nutrienti e appetitose, e a curare il proprio spirito e l'umore mediante la consapevolezza di sé e del proprio livello di stress-intossicazione.

Il libro contiene un programma disintossicante ed energizzante di 4 settimane per permettere a tutti di sperimentare i benefici dell'alimentazione funzionale, della meditazione re-start e del reset dell'intestino, per ritrovare uno stato di salute che possa essere mantenuto piacevolmente e senza sacrifici.

Con il programma re-start sarà possibile dimagrire, diminuire la cellulite, migliorare i valori della pressione arteriosa, del colesterolo e della glicemia, e ridurre l'infiammazione cronica silente che è alla base della maggior parte delle malattie, recuperando un rapporto sano e divertente con il cibo.

INDICE:
Re-Start
Cosa significa Re-Start?
Il metodo Re-Start
Per ricominciare devi sapere cosa ripulire
Il secondo cervello o cervello pancia: Il GUT
Il GUT
Il GALT
Il microbiota
Cosa fa per noi il microbiota?
Sistema nervoso intestinale o enterico (SNI)
Sindrome dell'intestino permeabile
Cos'è che rompe l'equilibrio del GUT?
Disfunzione del GUT?
Perché, quando, come iniziare Re-Start e rimanere in salute
1-2. Consapevolezza della propria condizione di salute e valutazione dello stile di vita
3. Pianificazione e attuazione del Re-Start
4. Diario settimanale per 15-30 giorni
5. Bilancio
6. Mantenimento dei risultati: la regola del 70:30
Integratori utili da assumeredurante Re-Start
Integrazione giornaliera
Integrazione specifica per il GUT
Dalle antiche scienze orientali all'applicazione occidentale: ripulire il GUT con jihwa dhautie laghu shankhaprakshalana
Jihwa Dhauti
Lingua e test della saliva
Perché è importante pulire la lingua?
Perché si forma la patina bianca?
È possibile individuare la presenzadi lieviti, soprattutto di candida,con un test casalingo?
Laghu shankhaprakshalana
Lagu shankhaprakshalana versione breve del sistema Re-Start
Le cinque asana di laghu shankhaprakshalana
Allenamento Re-Start
Allenamento per il relax e il detox
Rolli laterali
Rolli a fisarmonica
Gatto e varianti
Mezza spaccata 1 e 2
Apertura delle anche
Allenamento lipolitico total body, energizzante e per la riduzione della pancia
Corsa sul posto/camminata sul posto
Calcio posteriore
Superman/Superwoman
Ponte
Plank statico
Plank scivolato o saltato
Arciere
Allenamento tonificante e fortificante per la parte superiore del corpo
Push up e varianti
Alzate laterali
Spinte in alto
Curl bicipiti
Dip
Allenamento tonificante e fortificante per la parte inferiore del corpo
Affondi
Affondi rialzati
Affondo laterale
Squat
Step up
Allenamento anticellulite, antipancia, antigonfiore e per la riduzione del giro vita
Battimenti alternati
Farfalla
Squadra statica
Squadra dinamica
Squadra camminando
Ponte a una gamba
Gatto scalciante
Meditazione Re-Start: prenditi cinque minuti al giorno e vai nel tuo luogo privato gratuito
Cosa si può scegliere di fare nel luogo privato?
Come si deve respirare durante la meditazione?
La dieta A.M.S. per stare in forma riducendo lo stress
Allenati
Mangia
Sorridi
Lo stress interferisce con lo stato di salute?
I quattro biotipi morfologici base
Psico-biotipo cerebrale
Psico-biotipo bilioso
Psico-biotipo linfatico
Psico-biotipo sanguigno
I biotipi composti
I cibi trigger
La mia dispensa della salute
Nel frigorifero
Nel freezer
Spezie e piano di lavoro
Farine e cereali integrali
Frutta secca e semi
Legumi
Dolcificanti naturali
Condimenti
Acqua
Per i lievitati
Superalimenti
Acido fitico: come preparare cereali, semi, legumi e frutta secca per il consumo
Il programma Re-Start
Le ricette
Latte, smoothie e succhi
Colazione
Pane e pizza
Vegetali fermentati
Condimenti e salse
Insalate
Primi piatti e piatti unici
Uova, carne e pesce
Dolci e snack
Consigli utili per mangiare fuori casa
Al ristorante per lavoro o per piacere
In mensa
Al lavoro, sul luogo di studio, in viaggio
In palestra o al parco
Al bar
Indice completo delle ricette