Allenamento articolare funzionale
Migliorare e mantenere la funzionalità delle articolazioni per la salute e la performance
- 23,66 € invece di € 24,90 Sconto del 5%
- FORMATO: Libro cartaceo - 192 pag
- AUTORE: Andrea Turri
- EDITORE: Lswr
- ANNO STAMPA: Settembre 2020
- EAN: 9788868957650
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- Descrizione - Indice del libro -
DescrizioneLe persone che praticano attività fisica tendono a concentrarsi sull'allenamento dei muscoli e sul movimento, ma spesso trascurano la salute e la funzionalità delle articolazioni.
Mantenere e migliorare la mobilità articolare è invece fondamentale sia per la performance fisica sia per la qualità della vita; aiuta inoltre a prevenire gli infortuni e l'insorgere di patologie come l'artrosi.
Questo libro mostra come preservare ed esaltare la funzionalità delle articolazioni grazie a un allenamento specifico e mirato, che può essere praticato in modo autonomo o inserito in qualsiasi routine. Include schemi che chiariscono i concetti teorici e oltre 300 fotografie per illustrare gli esercizi. Una sezione specifica è dedicata alla nutrizione e all'integrazione per la salute articolare.
Allenamento articolare funzionale
Migliorare e mantenere la funzionalità delle articolazioni per la salute e la performance
Indice del libro1. Il movimento umano
Forme di movimento
Le articolazioni nel movimento
Emozioni, postura e corpo
Influenza dell'esercizio fisico sulle articolazioni
Influenza del clima sulle articolazioni
Basi di osteocinematica
Le capacità motorie
Attivazione muscolare
Il tono muscolare
La propriocezione
La consapevolezza: ascoltare il proprio corpo
2. Il corpo come unità integrata: cellule, tessuti, fascia e tensegrità
Tensegrità
La fascia
Correlazione tra struttura e funzione
3. Articolazioni del corpo umano: classificazione, anatomia e funzione
Le principali diartrosi del corpo umano
4. Sistema nervoso, innervazione articolare e muscolare
Innervazione articolare
Innervazione muscolare
Integrazione delle informazioni
Sistema nervoso autonomo
5. Range of Motion e barriere motorie
Equilibrio muscolare e articolare
Barriera anatomica
Barriera elastica
Barriera fisiologica
Barriera restrittiva
Serie e parallelo
Curva forza - lunghezza
End-range e forza
6. Respirazione
L'inspirazione
L'espirazione
Massima espansione respiratoria
Modi di respirare
7. Flessibilità, stretching e mobilità articolare
Flessibilità
Stretching
Yoga, flessibilità e mobilità
A cura di Andrea Picollo
Mobilità articolare
Flowing, mobilizing e mobility training
Casi di studio
8. Stabilità articolare
Stabilità non è rigidità
Torque e stabilità
9. Percezione e consapevolezza articolare
Irradiazione
Movimenti torsivi
Movimenti lineari
Movimenti rotatori
Funzione articolare alterata e dolore
Test
10. Incremento del R.O.M.
Muscoli multiarticolari
11. Forza e controllo articolare
Forza e controllo assiale
Forza e controllo attraverso il lavoro concentrico
Forza e controllo attraverso il lavoro eccentrico
Circonduzioni con carico
12. Stabilità articolare, torsione applicata e allenamento destabilizzante
Torsione applicata
Allenamento destabilizzante
13. Resilienza articolare e allenamento "non convenzionale"
Movimenti proibiti e allenamento "non convenzionale"
14. Programmare l'allenamento articolare: linee guida e consigli pratici
Sommario e linee guida
Serie e ripetizioni
15. Invecchiamento, patologie articolari e prevenzione
Artrosi
Approfondimento sull'artrosi
A cura del Dott. Michele De Noia
Prevenzione
16. Alimentazione, integrazione e benessere articolare
A cura della Dott.ssa Carola Dubini
Conseguenze dirette e indirette dell'alimentazione
Nutrienti che possono influenzare il benessere articolare
Glucosamina e condroitina
Conclusioni
Allenamento articolare funzionale
Migliorare e mantenere la funzionalità delle articolazioni per la salute e la performance
Scritto da Vincenzo il 12/07/2020
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