99 modi per dire no all'artrosi

Introduzione
STILE DI VITA
1. Renditi conto che l'artrosi si può curare
2. Perdi peso
3. Leggi le etichette al supermercato
4. Portati il pranzo da casa
5. Mangia più spesso a casa e meno al ristorante
6. In aereo, chiedi il pasto vegetariano
7. Scopri l'importanza del digiuno
8. Impara a tenere sotto controllo l'Indice Glicemico (IG)
9. Non fumare
10. Dormi almeno 8 ore per notte
11. Pensa positivo
12. Impara la tecnica della meditazione
ALIMENTAZIONE
13. Impara a fare la spesa: il carrello anti artrosi
14. Programma bene i tuoi pasti giornalieri
15. Non assumere alimenti che contengono OGM
16. Stai attento ai metalli pesanti e al mercurio in particolare
17. Accertati sempre di acquistare prodotti biologici
18. Fai attenzione ai metodi di cottura di quello che mangi
19. Non introdurre acido arachidonico con gli alimenti
20. Contrasta l'acidità del tuo organismo
21. Impara a fare a meno della carne
22. Elimina latte e latticini dalla tua dieta
23. Elimina il tuorlo d'uovo
24. Iscriviti a un corso di cucina vegana
25. Renditi conto che lo zucchero è molto nocivo
26. Non salare i tuoi cibi
27. Anche se ti piacciono, rinuncia ai pomodori (e alle altre Solanacee)
28. Fai attenzione agli agrumi
29. Non bere superalcolici
30. Impara a fare a meno del caffè
31. Tieni a mente i 10 peggiori alimenti per l'artrosi
32. Scopri l'importanza degli antiossidanti
33. Studia la scala ORAC: i cibi antiossidanti
34. Bevi acqua alcalina
35. Mangia frutta e verdura di stagione
36. Mangia carboidrati a pranzo e proteine a cena
37. Mangia un'insalata al giorno
38. Colora i tuoi menu quotidiani
39. Avvicinati ai superfood orientali
40. Prova delle ricette nuove
41. Assumi grandi quantità di vitamina C
42. Lo sapevi che esistono dei cibi naturalmente antinfiammatori?
43. Scopri quali sono gli alimenti depuranti
44. Sfrutta le proprietà del sulforafano
45. Impara a riconoscere quali sono le crucifere
46. Fai la scorta di alghe
47. Usa solo patate colorate
48. Bevi tè kuchika
49. Mangia solo carboidrati integrali
50. Fai colazione con avena e sorgo
51. Introduci nella tua dieta il seitan e il tempeh
52. Mangia frutti di bosco tutte le volte che puoi
53. Abituati gradualmente a mangiare legumi tutti i giorni
54. Mangia solo pesce azzurro, se necessiti di omega-3
55. Se ti viene fame, mangia un po' di noci o di mandorle
56. Ricordati che i semi di lino, chia, canapa e girasole sono importanti
57. Usa tutte le spezie che vuoi
58. Mangia curcuma
59. Tieni sempre un pezzo di ginger a portata di mano
60. Hai mai provato il sumac?
61. Bevi vino rosso naturale
62. Appendi sul frigo la lista dei 100 alimenti per vincere l'artrosi
63. Assumi integratori alimentari specifici
ATTIVITÀ FISICA
64. Cerca di vincere la rigidità mattutina
65. Fai ginnastica ogni giorno prima di uscire di casa
66. Se sei sportivo, fai stretching regolarmente
67. Fatti seguire da un bravo fisioterapista
68. In palestra rivolgiti a un personal trainer
69. Compra una bicicletta e poi. usala!
70. Prenditi un cane e passeggia con lui ogni giorno
71. Corri per 30 minuti 3 volte a settimana
72. Se puoi, nuota 3 volte a settimana
73. Impara la ginnastica Tai-chi
74. Fai Yoga
PREVENZIONE E TERAPIE
75. Fai una radiografia alle mani quando compi 40 anni
76. Fai un esame del sangue ogni 6 mesi
77. Se non riesci ad aprire un barattolo, consulta uno specialista
78. Se tua mamma ha l'artrosi fai prevenzione
79. Fai il test di autovalutazione per l'artrosi
80. Impara la differenza tra artrosi e artrite
81. Non confondere artrosi e fibromialgia
82. Non preoccuparti (solo) dell'osteoporosi
83. Se hai il diabete fai molta attenzione
84. Non pensare di curarti con l'omeopatia
85. Lascia perdere i farmaci antinfiammatori
86. Non assumere le statine per il colesterolo alto
87. Elimina il cortisone dalla tua vita
88. Elimina i fattori di rischio
89. Non credere ai luoghi comuni
90. Impara a cercare informazioni serie in rete
91. Aggiornati sulle nuove cure per l'artrosi
92. In caso di dolori, chiedi al tuo medico di poter fare un po' di laser foresi
93. Curati con le cellule mesenchimali
94. Se hai bisogno di una infiltrazione articolare, fattela fare radioguidata
95. Alle prime avvisaglie della malattia, inizia subito la Dieta Anti Artrosi®
96. Usa una pomata alla capsaicina
97. Informati sulle bevande anti artrosi
98. Cerca di capire se le cure termali ti fanno bene
99. Se necessario, metti una protesi